암장에서 볼더링 클라이밍을 할때 반드시 주의하고 조심해야하는 사항들!

클라이밍을 할 때 반드시 주의하고 조심해야 하는 사항들에 대해 알아보겠습니다. 다양한 것들에 대해서 숙지하고 조심함으로써 오랫동안 클라이밍을 할 수 있도록 조심해야겠습니다.

 

 

클라이밍

반드시 주의해야 할 사항들!

 

1. 다이나믹 무브 시 홀드를 잡은 후 몸을 잠가라
다이노하고 스윙할 때 어깨랑 팔에 힘 하나도 없이 휘~청 하는 사람들 많은데 어깨 나가기 딱 좋습니다. 힘없이 몸을 던지는 것은 어깨가 나가거나 떨어질 때 위험하게 떨어져서 심하게 몸이 다칠 수 있습니다. 반드시 무브를 할 때 홀드를 잡고 몸을 잠가서 힘 있게 버텨내야 합니다. 그게 아니라면 안 하는 것을 추천드립니다.

 

 

728x90

2. 풀크림프 쓰지 말자 
하프로 못 잡으면 그냥 내가 못하는 문제라고 생각하고 넘겨야 합니다. 풀크림프는 오랜 프로젝트 보내버릴 때나 써야 합니다. 크림프 동작으로 손가락이 쉽게 다치고 손가락은 한번 다치면 고질병으로 이어지므로 조심해야 합니다. 저 같은 경우는 손가락을 한번 다친 이후로 크림프 문제는 아예 피하고 있습니다. 

3. 포켓은 특히 조심하자
그 포켓 잡고 스태틱 하게 다음 무브가 안되면 어지간하면 하지 않아야 합니다. 포켓 잡고 던지면 인대가 버틸 수가 없습니다. 이로 인해 부상을 당하는 경우가 굉장히 많습니다. 또 포켓을 잡고자 던지다가 홀드에 손가락이 부딪힐 경우 손가락이 부러질 수도 있으니 조심해야 합니다.

 

동작에 대한 주의사항들!

4. 드롭니 또한 조심하자
당장 별 무리 없는 것 같아도 무릎관절에 지속적 대미지를 주고 있으니 꼭 필요할 때만 사용하는 것을 추천합니다. 드롭 니를 잘못하면 발목 및 무릎에 큰 부상을 초래할 수 있으며 동작을 시행하는 내내 무릎에 엄청난 하중을 주기에 위험하므로 되도록 사용하지 않는 것이 좋습니다.

5. 슬로퍼 잡을 때는 손목 중립을 유지하려고 노력해라
손목 안정성이 부족한데 힘든 슬로퍼 문제를 존버 한다거나, 특히 잡기 어렵다고 역방향 랩으로 말아 쥔다 거나하면 손목 정말 쉽게 나갈 수 있습니다. 손목은 클라이밍에서 매우 중요하며 일상생활에서도 정말 중요합니다. 손목 보호대를 착용함으로써 미리 손목이 다치는 것을 예방할 수 있습니다.

 

 

6. 가능하면 다운 클라이밍, 최소한 낙법이라도
완등하고 쿵쿵 떨어지면 발목, 무릎, 허리에 지속적 대미지가 쌓입니다. 별 것 아니어 보여도 장기적으로 보면 부상을 유발하는 안 좋은 습관입니다. 잘못 떨어져서 다치는 경우도 굉장히 많으며 떨어지는 와중에 손목을 짚거나 허리를 다치는 경우도 굉장히 많습니다.

7. 한 문제 오래 존버 하지 마라
특히나 위의 주의사항에 포함된 문제일 경우 계속하다 보면 정말 높은 확률로 다칠 수 있습니다. 존버를 하는 것은 좋으나 그 문제에 집착을 하다 보면 나중에 힘이 빠진 채로 하다가 다치는 경우도 굉장히 많이 생깁니다. 존버를 통하여 뿌듯함과 성취감은 좋지만 조심해야 합니다.

8. 추락할 것 같은 문제는 꼭 추락 시 어떻게 떨어질지 생각해보고 등반한다.

가능하면 가슴에 손을 모아야 합니다. 손을 모으지 않는 경우 반드시 손목을 매트에 짚게 되어 있습니다. 이렇게 되면 손목의 부상이 유발될 수 있습니다. 통배권 맞고 10분 숨쉬기 힘든 게 팔꿈치 부러지는 거보단 낫습니다. 팔꿈치나 손목이 부러지는 경우 평생 클라이밍을 못할 수도 있습니다.

 

 

9. 이두 운동을 틈틈이 해주자
엘보가 오는 데는 정말 다양한 요인이 있지만 높은 확률로 이두가 약해서 옵니다. 이두 운동을 틈틈이 해야 엘보우가 다치는 것을 예방할 수 있습니다. 또 이두 운동을 통하여 상체를 단련하고 클라이밍을 하는데 기초체력과 힘을 얻을 수 있기에 헬스를 하는 것도 추천드립니다.

10. 웜업과 쿨다운을 소홀히 하지 말자
암장에 막 도착해서 가슴이 막 두근두근해도 꼭 30분 이상 낮은 난이도 문제들로 몸을 풀어주고 시작해야 합니다. 이것만 지켜도 부상 확률은 크게 떨어집니다. 바로 존버 문제를 붙는다거나 깨고 싶은 문제를 푸는 경우 부상의 위험이 높아집니다. 몸을 먼저 달궈주고 나서 본 운동을 하는 것이 좋습니다.